3 dni

23.06.2022 Czwartek - prep tydz 3 Kolejna pobudka o 4.40, ale tym razem wstałem mega wypoczęty, cardio zrobione, no i dobry treningos ;-D Jeszcze ostatnie 2 dni do pracy i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli sligh decline 14x42,5kg | 16x35kg | 12x30kg 2. Wyciskanie hammer incline [...]

[...] Wstałem, zjadłem i ruszyłem na trening, ale trening wszedł peeetarda ;-D Do wypicia dziś 10l wody, ale już praktycznie połowa za mną, wiec easy ;-D Jutro off od siłowego i dni niskie przede mną. Dziś też najniższa waga 96,8kg - rok temu równo tydzień przed zawodami miałem 91,7kg, tak dla porównania ;-D Ogólnie wydaje mi się, że trzymam [...]

05.09.2022 Poniedziałek - BPS1 No i zaczynam niskie dni. Wstałem rano już znowu dziwne samopoczucie, ale ruszyłem na trening i od samego wejścia muł i ogromna senność i tak aż do końca. Wróciłem to się od razu położyłem, nawet nie jadłem, bo nie miałem ochoty. Teraz już się czuję trochę lepiej, aczkolwiek w d*ie jestem z piciem wody, trzeba szybko [...]

[...] ryżowe jabłkowo cynamonowe, mają co prawda 5g fatu/100g, ale przy dwóch waflach do posiłku to na to nie patrze ;-D No i trening.. ;-D Ogólnie nagrywam vloga z całego tygodnia i będzie nieco inny niż zwykle, mam nadzieję, że ciekawszy, bo chcę zrobić taką serię z przygotowań. No a poza tym, zapraszam na kanał Dawida Olszewskiego do odsluchania [...]

06.10.2022 Czwartek - prep tydz 3 Co do tego dnia po nogach - od czego jest modafinil %-)%-) Od razu do samego wieczora lepiej się funkcjonowało ;-D A dziś wstałem taki nijaki ;-D Wykręciłem te cardio, ale jak zawsze jest ta ochota na trening, tak dziś coś kiepsko. Zmobilizowałem się, zebrałem i poleciałem robić tego pusha ;-D Cardio: 30min rano [...]

[...] halo, wracam do życia ;-D Z rana poleciało cardio, z apetytem zjadłem przedtreningowy, a potem poleciałem robić nóżki ;-D Trening obłęd ;-D Pewnie jutro i przez kolejne dni domsy będą niesamowite, ale to cieszy ;-D Jutro dzień wysoki, wieczorem jadę odebrać maszynę do oddychania i w sumie mega ciekaw jestem jak to się będzie sprawdzać, bo [...]

12.12.2022 Poniedziałek - offseason 6 Ostatnie dni, gdzie mogę sobie nieco dłużej pospać, chociaż i tak wstałem ciut przed 7 ;-D Ogólnie jakoś z rana brak chęci na cokolwiek, ale jak wszedłem na bieżnie i włączyłem vlog Dereka to od razu polotu dostałem ;-D Jedni go lubia, jedni nie, ale do mnie te vlogi przemawiają, przyjemnie czas leci, prosto, [...]

13.12.2022 Wtorek - offseason 6 Coś ostatnimi czasy mam jakieś gorsze dni, bo z rana jestem wywalony totalnie, nie mogę zabrać ;-D No ale cardio wykręcone, przedtreningowy zjedzony i wio na trening ;-D Trening sam w sobie okej, ale taki bez szału, z mułem ;-D Już sobie współczuję jutro jak ja się zmotywuje i wstane po tej 4 ;-D Cardio: 30min rano [...]

mam pytanie zjadlem scana w nastepujacy sposob-4 dni. po 2tab,6 dni po 4 tab,14 dni po 6 tab.I praktycznie slabo poszlo moze przytylem z 3 kg sila troszke tez poszla.czy to oznacza ze to byl fake

Korzystając z wolnego czasu w sobotę dodam wypiskę z ostatniego tygodnia. Wszystko dalej zgodnie z planem. W pracy sytuacja się uspokoiła i od razu zobaczyłem jak to wpływa na jelita. Od ręki jest o wiele lepiej. Chociaż dieta, że jem w kółko dwa zestawy(DT/DNT) też dobrze się tu sprawdza, bo metodą prób i błędów dobrałem produkty, które dobrze [...]

[...] 10-14po wspiecia na maszynie 3 serie 16-140 12-150 12-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... Zmienilem dawkowanie KA w dni nie treningowe tak jak bylo a w treningowe 3rano i 4przed treningiem, oraz hmb 2 przed treningiem Jak widac ogolnie wszystko do przodu jesli chodzi o nogi

[...] żołnierskie - pierwsza seria - 20 kg - cała seria 10 razy bez problemu druga seria - 22,5 kg i tym razem dobrze technicznie zrobiłam 10 razy trzecia seria - skoro poprzednia seria tak dobrze, pokusiłam się pierwszy raz o 25 kg i o dziwo, 6 razy wycisnęłam byłam bardzo zadowolona z siebie ad. B2 - podciąganie na maszynie szeroko - tutaj [...]

[...] Jak to zwykle bywa w niedziele miska pod względem regularności posiłków leżała, na szczęście ilość udało mi się zachować. To co widzicie na rozpisce było rozrzucone po całym dniu. Największe zamieszanie wprowadziły muffinki, które jadłam cały dzień i łącznie to chyba dzisiaj z 9 posiłków mi wyszło. Na szczęście już jutro wszystko wróci do normy. [...]

[...] po pierwszym posiłku Hepatil po pierwszym posiłku Za mną drugi tydzień treningu PHAT i pierwszy na suplach. Co do treningu - dobrze mi się trenuje, podoba mi się podział tygodniowy na dni siłowe, gdzie mogę się skupić przede wszystkim na ciężarze i na dni hipertroficzne, w których nacisk kładę na technikę i czucie mięśnia nie zawracając sobie [...]

[...] -10W -10T Czyli po trzeciej zmianie makrosy będą wyglądać: High Carb 200B/100W/100T Medium Carb 200B/80W/100T Low Carb 200B/50W/100T Po tej zmianie myślę że raz na 10-14 dni cheat meal w dzień treningowy Nie są to jakieś duże obcinki, ale wolę zacząć powoli :-) Następnym krokiem będzie ucięcie podaży węglowodanów do max 50 g na dzień, [...]

[...] 20 g kazeiny, 10 g kakao /SFD/Images/2016/1/24/74bbe3500cb9483299f348d4ba0dc3db.jpg 1622 kcal 178 g białka, 44 g węglowodanów, 81 tłuszczy Tak to u mnie obecnie wygląda w dni nie treningowe, węgle ograniczone do 50 g. I typowe produkty węglowodanowe jem na noc. Jutro trening nóg (czworogłowy + łydki) nie będę wrzucał całej rozpiski ze [...]

[...] trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę [...]

[...] HASŁO DNI: * Bólu się nie boję i za wygraną nie dam! Wystarczy jeden błąd i czeka Ciebie gleba... Gdy padnę - powstanę i będzie POZAMIATANE! * po wstaniu każdego dnia 12 kaps Machin-Mana + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine OD DNIA 24.11. - to jest Czwartku odstawiam na jakiś czas kreatyne Ciągle supelementuje MACHINE-MAN COMBO jako [...]

[...] brzydki/piękny, mądry/głupi, uparty/nieuparty. W ogóle nie atakuję Twojej osoby, tylko cały czas trzymam się tej glutaminy. nieprawda: big picture to nie sa badania na 6 tygodni, tylko np roczne. Piszesz o wielu czynnikach, a w 6 tygodni oprocz supleka masz milion czynnikow, tysiace roznych reakcji metabolicznych , sytuacji zyciowych itd. 6 [...]

Witam, mam 20 lat trenuję mma 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: [...]